【厳選】なかやまきんに君の腹筋を鍛える3分半動画5選

はじめに

なかやまきんに君の「3分で腹筋を割る」トレーニングは、忙しい日常でも取り入れやすいと話題です。
テレビ番組「嵐にしやがれ」でも紹介され、7種目を20秒ずつ行うことで効果的に腹筋を鍛えることができます。

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初心者でも安心して取り組める内容で、家でも手軽に実践可能です。
詳細なトレーニング方法や注意点については、なかやまきんに君の公式ブログやYouTubeチャンネルで確認できます。

このブログでは、なかやまきんに君の腹筋3分トレーニングに関連する動画を紹介します。
ぜひチェックして、実践してみてください！

なかやまきんに君の腹筋3分トレーニング動画

初心者でも安心して行える腹筋トレーニングを、なかやまきんに君が解説しています。
自宅で手軽にできる内容なので、ぜひ挑戦してみてください！

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腹筋3分トレーニングの詳細や他の動画も、なかやまきんに君のYouTubeチャンネル「ザ・きんにくTV」でチェックできます。
継続することで、理想の腹筋に近づけるかもしれません！

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さぁ、一緒に腹筋を割りましょう！

1つ目の動画：【解説付き】2025年最新版、世界で一番楽に腹筋・お尻・内腿を１０種目１０分間です。

 

動画について

 

タイトル：【解説付き】2025年最新版、世界で一番楽に腹筋・お尻・内腿を１０種目１０分間です。

 

チャンネル名：ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

 

次にご紹介するのは、ザ・きんにくTVさんの「【解説付き】2025年最新版、世界で一番楽に腹筋・お尻・内腿を１０種目１０分間です。
」という動画です。　もうね、この動画をひとことで言うと「ズボラさんにも最高！
」って感じ！
きんにくんsanの元気で明るい声かけに励まされながら、あっという間の10分で全身にしっかり効かせられるトレーニングがギュッと詰まっているの。
しかも今年の最新版ってところがめちゃくちゃ嬉しいポイントだよね。
気合いを入れて頑張りたい人にも、日々のスキマ時間で続けたい人にもぴったり！
コメントを見てても「短時間で汗をかける」「寝落ちしがちな子育てママさんでもできる」って声が多くて、これは見逃せないって思っちゃった。
忙しい毎日の中でも続けやすいし、なにより「自分のペースで挑戦してOK！
」って背中を押してくれる感じがあるから、初心者さんもチャレンジしやすいと思うよ。
みんなで一緒に理想の腹筋・美尻を目指して頑張りたくなっちゃう動画です。

1ヶ月でどれくらい痩せれるかな。

2日に1回のペースでやってきます！

06/25 1回目 。 160cm 53.5kg

短い時間でしっかり汗かけるからありがたいです。いつも子どもと寝落ちして運動できてなかったから頑張る!!

呼吸のタイミングとかがまだ分かりづらいですが、続けていきたいと思います

高齢者の私には厳しかったな気持ちよさそうですが、なかなか歳には勝てません見て運動した気分頂きました

記録。
週3。4の目標。

とても体があたたかくなってきたー！寝ながらでは仕事場ではできないので、座るか立つ運動を教えて！

ありがとうございます。
これで筋肉つきますか？

腹斜筋のやつで、かかとまでいけないんですけど、ふくらはぎタッチでもいいですか？

去年旧バージョンほぼ毎日やってました！

今年も夏に向けてがんばります！

上半身は華奢なのに下半身が太過ぎてバランスが悪いとエステの方に言われたので痩せるぞーー！
明るいきんにくんsanの声かけでがんばれそう、続けるぞー。

楽しくて効果もあって続けやすい強度です。

1週間もたたずにお腹の引き締まりを感じ痛かった膝も痛くなくなりました！！

 

動画の内容は下記です！！

動画のコメントをピックアップ！ なかやまきんに君 腹筋 3分の動画

 

動画に対するコメントは下記のようなものがありました！

 

 

 

 

 

 

この動画は絶対見たほうがいい！おすすめの人！

 

下記に当てはまる方はぜひみてください！！

 

いや。きんにくんsanの最新エクササイズ動画、見てるだけでめっちゃ元気出ちゃった。　お腹もお尻も脚もまとめてケアできるし、しかも解説つきで初心者さんも迷わないし、サクッと終わるから忙しい女子にも神すぎる。！途中で「できないかも」って思っても、優しく励ましてくれる雰囲気があって、そこがまた推しポイントなんだよね。
夏までにちょっと絞りたい人も、健康維持したい人も、きっとハマっちゃうはず。

2つ目の動画：【自宅筋トレ】腹筋＆下半身(腿、内腿、お尻)を立ったままでのトレーニング(9種目10分間)で代謝アップです。初心者の方でも無理なく出来るバージョンありです。

 

動画について

 

タイトル：【自宅筋トレ】腹筋＆下半身(腿、内腿、お尻)を立ったままでのトレーニング(9種目10分間)で代謝アップです。初心者の方でも無理なく出来るバージョンありです。

 

チャンネル名：ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

 

次にご紹介する動画は、ザ・きんにくTV【The Muscle TV】さんから配信されている「【自宅筋トレ】腹筋＆下半身(腿、内腿、お尻)を立ったままでのトレーニング(9種目10分間)で代謝アップです。
初心者の方でも無理なく出来るバージョンありです。
」です。
おうちにいながら、たった10分でお腹から下半身まで一気にアプローチできる夢のような筋トレメニューが紹介されていて、運動不足さんでも挑戦しやすいのがポイント。
何より、きんに君さんの爽やかで優しい笑顔に元気をもらえるし、「一緒に頑張ろう！
」という気持ちにさせてくれるのが最高です。
代謝を上げたいけどジムに行く時間がない、続かない…という方には本当にうれしい内容で、ポジティブな声かけに励まされながら楽しく頑張れるはず。
運動が苦手でも、初心者でも、自分に合わせてペースを変えられるので「私でもできるかも！
」ってワクワクできる動画です。
これを続ければ、お腹やお尻、太ももを引き締めつつ、気持ちまで明るくなれちゃうかも。
見ているだけで元気が出るきんに君さんの笑顔と一緒に、自分の限界に挑戦してみたくなる一本です。

がんばります

これした後に階段降りようとしたら足ガクガクで降りられへんかった

2025/6/29　１回目完了

元気が出て

優しく元気な笑顔に癒され

パワー頂きました。

毎日頑張るぞー

一応女子の太り過ぎの還暦過ぎで。

動き悪く。

動画見て情けない自分とおさらばするぞ。

毎日子供とやります！

一回休んだけどとりあえず1週間達成。私にしてはすごい！

これやると死ぬほど吊るんだけど

めちゃくちゃキツくて途中涙出てきました。

他の動画はなかなか続かないけど、きんにくんの動画は頑張れます。

私だって綺麗になる！その意気込みでやってます！
でも自分のため、自分を好きになるため！
きんにくん！
ありがとう！
きんにくんとなら私も頑張れる！

早速やって汗かいてるよー

これ楽しいかも！
続けてみよー。

1日目

毎日これやってる！
全部できたら頭撫でて自分で自分を褒める！

最後のパワー！
ってとこも毎回一緒にやってる！がんばる！

単純なスクワットと有酸素運動しかしてなく、こちらと世界一楽な筋トレを試したら1日で肩やお尻や太もも裏に筋肉痛がきました！
効いてる感じがします！

きんに君さんのポジティブな掛け声も最高です。
しばらく継続してみます！

2日目。

きんに君自身も汗だくになって一緒にやってくれて、的確にしんどいタイミングで笑顔！！
って言ってくれるのが本当に励みになる！
頑張ります！
パワー！

6/13…昼に1セット、体重は49

全身運動から！

まずお腹をへこませたいので明日からこのトレーニング始めてみます！

画面をずっと注視し続けるのは難しいので、もっと音楽などでリズミカルに同じ調子で連続動作できるように工夫してもらえると助かります。

よろしくお願いします

筋トレすると心も元気になると聞いたので、運動嫌いですがやってみました

ハァハァしますが無理なくできて気持ちがいいです

きんにくんの笑顔にも癒されます！
ありがとう　まったり続けたいです。

 

動画の内容は下記です！！

動画のコメントをピックアップ！ なかやまきんに君 腹筋 3分の動画

 

動画に対するコメントは下記のようなものがありました！

 

 

 

 

 

 

この動画は絶対見たほうがいい！おすすめの人！

 

下記に当てはまる方はぜひみてください！！

 

きんに君さんの元気な笑顔と一緒にトレーニングできるなんて、もう最高にテンション上がっちゃうよね。立ったままだから、マットを敷くのがめんどくさいズボラ女子でもすぐ始められるし、終わったあとのガクガク感に「私めっちゃ頑張った！
」ってニヤニヤできちゃうのも良き！
笑　ポジティブに「自分を好きになりたい！
」って気持ちで続けたら、絶対キレイになれるし心まで元気になれると思うな！
代謝アップで夏までにスッキリ目指そーっ♪

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3つ目の動画：【下腹部＆くびれ】10種目10分間で下腹を引き締めて、くびれのあるウエストを作りましょう。目指せ最速シックスパック。初心者の方用のやり方あり。

 

動画について

 

タイトル：【下腹部＆くびれ】10種目10分間で下腹を引き締めて、くびれのあるウエストを作りましょう。目指せ最速シックスパック。初心者の方用のやり方あり。

 

チャンネル名：ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

 

次にご紹介するのはこちらの動画です！
ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】さんがアップしている「【下腹部＆くびれ】10種目10分間で下腹を引き締めて、くびれのあるウエストを作りましょう。
目指せ最速シックスパック。
初心者の方用のやり方あり。
」という動画なんですけど、これね、めちゃくちゃモチベーション上がるの！短時間でしっかりお腹を鍛えたい人にピッタリで、しかも初心者でも挑戦しやすいメニューが紹介されているから、筋トレに慣れてない人でも全然ウェルカムなのが嬉しいポイント♪きんに君sanの説明が分かりやすいし、何より一緒に頑張ってる視聴者の熱量に心打たれちゃうんです。
頑張る仲間がいるって最高だし、コメントを見ているとみんなで乗り越える雰囲気があって、自分もやれるかもって思わせてくれるのが本当に最高。
たった10分だけど、下腹やくびれにきちんと効くから「夏までに変わりたい！
」って人に激推ししちゃいます。ダイエットやボディメイクに悩んでいる人にとって、新しいチャレンジを後押ししてくれる動画なので、ぜひ見てほしいです！

44日目

これ中学生でも意味ありますか

99日目

今日も来たでー

全部上腹部の筋肉に力が入っちゃって下腹部を上手く使えないどうすればいいんだ。

43日目

結婚して激太りしました。1年で20kg増えてしまい、流石にやばいと一念発起してこの動画にたどり着きました！
皆さんと頑張っていきたいです！
よろしくお願いします！

98日目

有酸素メインで余裕があるときにやりにきます！

自分用の記録です

初めてやったけどかなりキツい！

きんに君を参考にして、食べないダイエットではなく、筋トレメイン。食事管理に切り替えました。
今までは超低カロリーダイエットで軽い摂食障害になったり、見た目よりも体重に囚われていたのですが、筋トレをはじめてから体重は変化せずとも見た目が引き締まってきて、生まれて初めて筋肉の凄さを感じました。パワー！

想像以上にキツかった..

やり切った自分偉い！

続けている方いて励みになります。
がんばるぞー

42日目

2日目にして昨日やったので筋肉痛でしんどい。

流石に10種は出来ないからまずは最初の3種だけやってます。

徐々に増やしていきます。

全然お腹しんどくなくて、首がしんどくなっちゃうのどうしたらいいです。コツを教えて欲しい… どうやってみんなやってるの。

97日目

下っ腹に聞くより上の方のお腹に聞いてる感じするの間違ってますか？
これ、マジで説明しながらきっちりできるきんに君やばすぎ

 

動画の内容は下記です！！

動画のコメントをピックアップ！ なかやまきんに君 腹筋 3分の動画

 

動画に対するコメントは下記のようなものがありました！

 

 

 

 

 

 

この動画は絶対見たほうがいい！おすすめの人！

 

下記に当てはまる方はぜひみてください！！

 

うわ。もう、きんに君sanの動画ってほんと背中押してくれる神コンテンツって感じ。10分で下腹にしっかり効くなんて夢みたいだし、初心者でもやり方があるから、筋トレに慣れてない女の子でも安心してスタートできるのが超嬉しいポイントだよ！
コメント欄見てると、一緒に頑張ってる仲間がいっぱいいて「私も負けないぞ！
」ってなるし、続ける勇気をくれるのも推せる理由なの。
キツいけど、その分「やり切った感」が味わえるし、自分の変化にときめけるかも。

4つ目の動画：【自宅筋トレ】胸(バストアップ)＆腹筋(ウエスト周り)を10種目5分間で同時にトレーニングです。初心者の方にも安心の解説付きです。

 

動画について

 

タイトル：【自宅筋トレ】胸(バストアップ)＆腹筋(ウエスト周り)を10種目5分間で同時にトレーニングです。初心者の方にも安心の解説付きです。

 

チャンネル名：ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

 

次にご紹介するのはこちらの動画です！
【ザ・きんにくTV】さんの「【自宅筋トレ】胸(バストアップ)＆腹筋(ウエスト周り)を10種目5分間で同時にトレーニング」というタイトルで、初心者さんでも安心してチャレンジできる優しい解説つきの筋トレメニューが詰まっています。
たった5分の短時間なのに、胸を引き上げたい人も、お腹周りを引き締めたい人もまとめて叶えられるなんて最高じゃないですか？
。しかも動きがスピーディに始まるから、つい「やめちゃおうかな」って迷うスキもないの！
コメントを見ていても、三日坊主になっちゃった人がまた戻ってこれたり、数ヶ月続けて成果を感じてる方がいたり、すごくリアルな挑戦の声が集まっていて、一歩踏み出す勇気をくれる内容だなって思いました。
目標に向けて体を変えたいっていう気持ちを応援してくれるこの動画、見ているだけで「私もできるかも！
」って背中を押してくれるようなパワーがあって、ときめいちゃいました。初心者さんにも、運動習慣がある方にも本当におすすめできる5分間の挑戦です。

タバタトレーニングという短時間・高強度のスタイルで、とにかく効率よく鍛えられる！

動画をきっかけに「また戻ってきた！
」という再チャレンジする方の声が多い

短時間でサッと始められるので「やめよう」と思うスキを与えない設計が好評

50代の方でもお腹が引っ込んだりと、幅広い年代に効果を感じやすい

プッシュアップが全くできなかった人が1か月でできるようになったという実体験も

 

動画の内容は下記です！！

動画のコメントをピックアップ！ なかやまきんに君 腹筋 3分の動画

 

動画に対するコメントは下記のようなものがありました！

 

 

 

 

 

 

この動画は絶対見たほうがいい！おすすめの人！

 

下記に当てはまる方はぜひみてください！！

 

ねえねえ！
この動画、マジでめっちゃ良かったんだよ。初心者さんでも分かりやすくて、しかも短いのにちゃんと効く感じがあって、サボり癖がある子でも「もう一回やってみようかな」って気持ちにさせてくれるところが神すぎるの！
特に夏に向けて自信つけたい人はぜったい見たほうがいいと思うし、コメントでも「元彼さんに会うから！
」とか「好きな人と再会するから！
」とか、恋に燃えてがんばる女子の姿もめちゃくちゃ素敵でキュンとしちゃったよ。だからちょっとでも「わたしも変わりたい」って思ってるなら、この5分だけチャレンジしてみてほしいな！

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5つ目の動画：【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込む７種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を割りましょう。

 

動画について

 

タイトル：【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込む７種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を割りましょう。

 

チャンネル名：ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

 

最初に紹介するビデオは、ザ・きんにくTV【The Muscle TV】の「【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込む７種類の腹筋メニューを実践」です。
タイトルからもわかるように、この動画は初心者でも安心して始められる腹筋メニューを、わかりやすく解説してくれる貴重な一本です。
たった3分半という短い時間で、自宅でも挑戦できる7種類の多彩な腹筋トレーニングを徹底的に追い込める内容で、初心者から上級者まで幅広く取り入れやすい工夫が満載です。
トレーナーが自分の体を使いながら動きを見せてくれることで、フォームの理解もしやすく、さらに「一緒に頑張ろう」というメッセージ性が強く伝わる構成になっています。
継続するモチベーションを支えるような前向きな雰囲気も魅力で、コメントからは「今日から挑戦する！
」や「まずは習慣化を目指したい」といった挑戦する仲間の熱意が感じられ、画面越しにでも一体感を味わえるコンテンツになっています。
特に「脂肪が乗っているから意味ないのでは？
」という声に対しても、適切にアプローチを示してくれるため、不安を抱える初心者の方にも強くおすすめできるビデオです。
忙しい人でも取り組みやすく、まずは一歩踏み出すきっかけを探している方にぴったりだと思います。

 

動画の内容は下記です！！

動画のコメントをピックアップ！ なかやまきんに君 腹筋 3分の動画

 

動画に対するコメントは下記のようなものがありました！

 

 

 

 

 

 

この動画は絶対見たほうがいい！おすすめの人！

 

下記に当てはまる方はぜひみてください！！

 

いやぁ、このビデオ、めちゃくちゃアツいです！
トレーナーさんが自分の体で動きを説明してくれるのが最高にわかりやすいし、「一緒にやろう！
」っていう熱気が画面越しにガンガン伝わってくるんですよ。
たった3分半のメニューなのに、これがまたキツい。
でも終わったあとの達成感がたまらないし、コメントを見ても「今日から始めます！
」っていう仲間がいっぱいいて、なんか一緒に頑張ってる感がすごくあって心強いです。
しかも「脂肪があっても意味ないんじゃ？
」っていう不安にも寄り添ってくれる解説があって、初心者でもちゃんとやりきれるように作られてるから安心。
正直、一回見ただけじゃなくて何度も繰り返しやりたくなるビデオですね。

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おわりに

今回は、なかやまきんに君の腹筋トレーニング動画を紹介しましたが、いかがでしたか？
自宅で手軽にできるトレーニングは、忙しい日常でも続けやすいですよね。
ぜひ、動画をチェックして、理想の腹筋を目指してみてください！
他の記事もぜひ読んでください！
ありがとうございました。

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